减轻眼睛疲劳 Windows 10/11 夜间模式

界面截图

夜间模式简介

什么是夜间模式？

夜间模式是 Windows 10 和 Windows 11 中的一项特色功能，旨在减少屏幕发出的蓝光。蓝光虽然在白天是有益的，但在晚上暴露于蓝光下可能会引起眼睛疲劳，并可能扰乱您的睡眠周期。

如何启用和配置夜间模式？

要启用夜间模式，请遵循以下步骤：

1. 打开设置：点击“开始”菜单，选择“设置”。
2. 进入系统设置：在左侧菜单中选择“系统”。
3. 选择显示选项：在右侧面板中点击“显示”。
4. 调整亮度与颜色：在“亮度和颜色”部分，找到并切换“夜间模式”的开关以开启或关闭该功能。
5. 自定义夜间模式：点击“夜间模式设置”，您可以根据个人喜好进一步调整参数，如安排夜间模式自动开启的时间段（例如从日落到日出），以及控制暖色调的强度。

通过这些简单的配置，您可以显著减少屏幕蓝光的暴露，帮助减轻长时间使用屏幕时的眼睛疲劳，并提升整体舒适度。

夜间模式的工作原理是什么？

夜间模式通过调整屏幕的颜色温度来工作，使其向色谱的较低端（红色）偏移，从而减少蓝光的发射量，创造一个更加平静舒适的观看体验。具体来说，Windows 应用了一个色彩滤镜，有效地“阻挡”了部分蓝光。操作系统通过改变每个像素的 RGB（红、绿、蓝）值来实现这一点——降低蓝色分量的同时稍微增加红色分量，以达到更温暖的色调。这种方式使得屏幕呈现出更接近烛光而非日光的效果，对于眼睛来说更加柔和。

这项功能特别适用于晚上或夜晚使用电脑时。在低光照条件下，暖色调对眼睛更为友好。此外，蓝光会抑制褪黑激素（一种调节睡眠的荷尔蒙）的生成。夜间模式有助于最小化这种干扰，改善您的睡眠质量。

需要注意的是，夜间模式并不能完全消除蓝光，而是将其强度降至对眼睛较为舒适的水平，特别是在晚间时段。

视力保护建议

为了最大限度地利用夜间模式和其他保护视力的方法，您可以结合以下建议：

• 定期休息：遵循20-20-20规则，每工作20分钟就远眺至少20英尺外的物体20秒。
• 调整环境照明：确保房间光线适中，避免过亮或过暗。
• 保持适当距离：确保屏幕与眼睛之间有足够的距离，通常建议为50到70厘米。
• 检查显示器设置：除了夜间模式，还可以调整屏幕的亮度、对比度等，使之适应周围环境。
• 考虑护目镜：如果可能的话，佩戴防蓝光眼镜也可以进一步保护眼睛。

通过综合运用这些策略，您将能够更好地保护自己的视力，享受更加健康的数字生活。

总结

无论是使用 Windows 自带的夜间模式还是探索上述提到的各种第三方应用程序，采取措施减少蓝光暴露都是保护眼睛健康的重要一步。尝试不同的工具，找到最适合您需求的那个，不仅可以提高工作效率，还能确保长时间面对屏幕时眼睛的舒适度。